「夏でも洗顔後に肌がピリピリする」
「すぐにカミソリ負けで炎症する」
など、敏感肌はほかの肌タイプと比べて、外的刺激に最も強く反応してしまう肌です。
ある意味、肌をキレイにするというより、傷を治すというようなイメージでスキンケアをした方がいいかもしれません。
この記事では、敏感肌に悩む方々に向けて、効果的なスキンケアの手順とポイントを紹介します。
記事の内容
・敏感肌に効果的なスキンケアの秘訣
・敏感肌は自然の力で鎮静化がおすすめ
・メンズ敏感肌に効果的な栄養素と食事法
敏感肌に効果的なスキンケアの秘訣 スペシャルケア
適切なスキンケアルーティンを、確立することが重要です。
敏感肌のスキンケアは、傷を治すイメージで行いましょう。
正しいケア方法を実践することで、肌トラブルの軽減や健やかな肌を実現できます。
洗顔のポイント【とにかくやさしく】
以下のことを意識するのがメンドイという人は、とにかく優しく洗うことだけ心がけましょう。
強い摩擦や刺激は、敏感肌を悪化させてしまいます。
洗顔時は優しくマッサージするように洗うことを心掛けましょう。
刺激の少ない洗顔料を選んでください。
以下は、マイルドな洗浄力でおすすめな成分です。
・ココイルグリシンK
・ステアロイルグルタミン酸Na
・パーム脂肪酸グルタミン酸Na
・ラウロイルアスパラギン酸Na
無香料で、低刺激の洗顔料を選ぶことも大切です。
界面活性剤や、合成香料が含まれていない製品がいいです。
以下は、避けましょう。
・人工香料
・人工着色料
・メントール
・エタノール
熱すぎるお湯や、長時間の洗顔は刺激になるのでやめましょう。逆に冷たすぎる水も、肌の血行が悪くなので、ぬるま湯（36～37度）で、20〜30秒くらいの洗顔がおすすめです。
メイクをしている方は、敏感肌に優しいクレンジングを使用しましょう。刺激の少ないタイプや、オイルクレンジングが適しています。
硬めの洗顔ブラシやスポンジは、避けましょう。
柔らかい洗顔スポンジや、手で洗顔をしましょう。
洗いすぎも注意です。
過度な洗顔は、皮脂や保湿成分を落としすぎてしまいます。1日2回が目安ですが、肌の状態や季節によって調整しましょう。
保湿が大切
敏感肌のための化粧水、乳液の選び方
洗顔料の選び方と同じように、無香料、低刺激のものを選びましょう。
成分表をよく確認てください。
アルコールや人工的な香料、合成着色料が含まれていないかをチェック。
その際に、保湿成分も確認してください。
【おすすめの保湿成分】
・ヒアルロン酸
・セラミド
・グリセリン
テクスチャーにも注目。
ぶっちゃけ好みですが、重たいテクスチャーの油膜感のあるものは苦手な方が多いです。軽いテクスチャーで、肌にしっかりと浸透しやすい保湿剤を選ぶことが重要です。
鎮静効果、抗炎症作用のあるものなら最高です。
具体的な成分は、後ほど。
敏感肌の方は、パッチテストを必ず行いましょう。
初めて使う保湿剤の場合、使う前に腕の内側など、肌の敏感度が比較的ひくい部位に少量を塗布し、24時間以上、様子をみてください。
敏感肌さん向けのスペシャルケア
その➀ 敏感肌用のパック
敏感肌向けの保湿や、鎮静効果のあるパックを使用しましょう。
アロエベラや、センチフォリアローズウォーターなどの成分が含まれたパックがおすすめです。
週に1〜2回の頻度で使用することで、肌の保湿やトラブルの軽減に役立ちます。
その➁ 敏感肌用の美容液やセラム
ヒアルロン酸やセラミド、ビタミンB5などの成分が含まれた製品が敏感肌に適しています。
スキンケアルーティンの最後に使用すると、効果的です。
その➂ 敏感肌向けのマッサージ
刺激を与えずに行えるマッサージを取り入れることで、血行促進効果を得ることができます。
マッサージオイルや保湿クリームを使用し、顔や首、デコルテなどを集中的に行いましょう。
その➃ ストレス管理とリラックス法
敏感肌はストレスの影響を受けやすいため、ストレスを軽減することも重要です。
定期的な運動やヨガ、瞑想、アロマテラピーなどのリラックス法を用いましょう。
効果的なスキンケアは、キレイで健康的な肌を維持するために欠かせません。
適切な洗顔、保湿、日焼け対策、特別なスペシャルケアを取り入れることで、改善につながります。
敏感肌は自然の力で鎮静化がおすすめ
敏感肌は、外的刺激に対して、過敏な反応を示す傾向があります。
そこで、天然成分を使用することで肌を鎮静化し、炎症や、かゆみを軽減していきましょう。
敏感肌におすすめの天然成分
敏感肌に効果的な、７つの天然成分を羅列します。
【カモミールエキス】
抗炎症作用があり、肌の鎮静化に効果的です。
肌のかゆみや赤みを軽減する効果があります。
【アロエベラ】
保湿作用があり、肌の水分を保ちながら鎮静化する効果があります。
また、抗炎症作用もあります。
【グリセリン】
保湿成分として知られており、敏感肌の方に特に適しています。
乾燥からくる、かゆみやカサつきを軽減する働きがあります。
【グリーンティーエキス】
抗酸化作用があり、肌を守る効果があります。
抗炎症作用もあるため、おすすめの成分です。
【シアバター】
保湿効果が高く、肌の乾燥やかゆみを軽減します。
また、皮膚のバリア機能を強化する効果もあります。
【カミツレ】
抗炎症作用や鎮静効果があります。
敏感肌の炎症や、かゆみを和らげる効果が期待できます。
カミツレティーを使ったパックなどを試してみてください。
【カレンデュラ】
抗炎症作用や鎮静効果があります。
カレンデュラオイルを使ったマッサージクリームなどがあります。
重要なのは「抗炎症作用」や「鎮静効果」です。
上記の天然成分を含むアイテムを選ぶことで、トラブルを軽減できるかもしれません。ただし、肌質やアレルギーに合わせて適切な成分を選んでください。
メンズ敏感肌に効果的な栄養素と食事
食事面でも、美肌を目指すことが重要です。
敏感肌に効果的な栄養素や食品、そして健康的な食事法について、詳しくご紹介します。
敏感肌に効果的な栄養素
ビタミンC（レモン、オレンジ、パプリカなど）
ビタミンcは水溶性のため、加熱などによって破壊されます。
なので、おすすめは生で食べるか、過熱を最小限に抑えましょう。
酸素や光によっても分解される可能性があります。
新鮮なものを、早めに食べましょう。
ビタミンｃは皮に多く含まれるので、例えば、柑橘類やキウイなど皮ごと食べると効果的です。
ストイックな方しか真似できないかもしれません。笑
有機栽培など、安全なものを選んでください。
オメガ-3脂肪酸（サーモン、チアシード、くるみなど）
オメガ-3脂肪酸が多く含まれているのは、とくに青魚です。
（アジ・サバ・イワシ・サンマ・ニシンなど）
週に2回以上食べるようにしてください。
またナッツ類にも豊富に含まれています。
チアシード、亜麻の種子、ヘンプシード、くるみなど、意識的にとるようにしてみてください。
上記のように、なかなか摂取できない場合はサプリを検討してみてください。その際は食事と合わせて、適切な摂取量を守ってください。
オメガ-3脂肪酸の注意点として、熱に弱いので、できるだけ生が好ましいです。また、酸化しやすいので鮮度のいいものを食べましょう。
※青魚やナッツ類のアレルギーに注意してください。
ビタミンE（アーモンド、アボカド、ひまわりの種など）
ビタミンｃと一緒に摂取することで相乗効果を発揮します。ビタミンCはビタミンEの酸化を防ぎ、ビタミンEが再生されるのをサポートします。
セレンという土、水、特定の食品に含まれる必須微量ミネラルを一緒に摂ると効果的です。
ブラジルナッツ、魚介類に含まれます。
ビタミンEの抗酸化効果を強化する働きがあります。
また、緑黄色野菜（ほうれん草、にんじん、トマトなど）や、オレンジ色の果物（カボチャ、マンゴーなど）を摂取することで、ビタミンEとカロテノイド（βカロテン、リコピンなど）の相互作用を促進できます。
抗酸化物質（ベリー類、緑茶、トマトなど）
ベリー系や色鮮やかな野菜、ナッツ類、茶類、スパイスに多く含まれています。
多様な抗酸化物質をとりましょう。
まとめ：敏感肌は改善できます。
敏感肌に大切なことをまとめます。
・刺激の少ない抗炎症重視のスキンケア
・自然由来の優しい成分を使用する
・ビタミンと抗酸化作用を意識したバランス食事
傷が治るのと同じように、普段から意識することで、必ず改善されます。
悩む時間は、少ない方がいいですよね。
どうか、諦めないでください！